Senaman mudahkan bersalin..

Senaman yang dapat mengurangkan tekanan semasa bersalin antaranya adalah:

(a)Tailor Sitting

Kebaikannya:- Posisi ini dapat meregangkan otot di paha dan pelvis.- Dapat memperbaiki postur badan.- Melembutkan sendi pelvic.- Memperbaiki peredaran darah ke bahagian bawah badan.
Kaedahnya:- Duduk di atas lantai dengan belakang badan anda tegak.- Temukan tapak kaki, pastikan lutut anda mencecah lantai.- Anda akan terasa regangan pada bahagian dalam paha.- Lakukan senaman ini setiap kali anda duduk di lantai.- Jika sukar untuk duduk dalam posisi ini, sandar pada dinding dan alas setiap paha anda dengan bantal/kusyen.

(b)Pelvic Rock

Kebaikannya:- dapat meregangkan otot-otot di bahagian bawah belakang- dapat mengurangkan sakit belakang.
Kaedahnya:- Posisi diri anda dalam keadaan seperti merangkak. Perut/belakang rata.- Naikkan perut/belakang anda seperti posisi kedua. Tunggu beberapa saat.- Rehatkan perut anda semula, ratakan kedudukan perut/belakang.- Ulang beberapa kali, sebaik-baiknya 10 kali.

(c)Wall Slide

Kebaikannya:- Mencangkung semasa hampir bersalin dapat membantu membuka laluan dengan lebih cepat. Tetapi ia agak meletihkan terutamanya tanpa latihan. Cuba senaman ini sebagai latihan.
Kaedahnya:- Berdiri dan sandar belakang anda pada dinding.- Kangkangkan sedikit kaki anggaran jarak bahu anda.- Turunkan badan anda ke bawah (slide down) sehingga anda dalam kedudukan seperti duduk di atas kerusi. Tahan beberapa saat.- Naik ke atas semula.- Ulangi beberapa kali. 10 kali sebaik-baiknya.- Anda juga boleh melakukan senaman ini tanpa dinding.

Sumber:- Isi Kandungan: Mayoclinic.com

Minggu ke -35~

Hm..tinggal 5 minggu je lagi baby nak cukup 40 minggu..dalam nak sampai 40 minggu tu mungkin jugak bersalin awal..so skang ni berjaga-jaga je la..anytime mama shida..huhu..cuak pulak rasa..dalam masa yang sama x sabar jugak..hehe..malas je rasa nak g keje..tapi sayang pulak cuti..baik digunakan masa baby dah lahir nanti..

Khamis lepas check perut kepala baby dah turun bawah..lega rasa..hopefully baby x pusing dah..mama risau kalu dia x kat laluannya..tolong mama ye sayang..kita sama2 buat yang terbaik agar sumenya berjalan lancar..insyaAllah..kakak nurse tu cakap selasa (16 hb 6) kena jumpa doktor..sebab dia kata doktor kena check lagi sekali before bersalin..mungkin nak tgk kedudukan baby dan bagi nasihat apa yang patut agaknya..so esok kena la g klinik lagi..

Nak tdo malam skang ni ada dugaan kit..x boleh nak beralih sesuka hati..siap kena mengiring pelan2..kena angkat punggung pakai tangan..hehe..kalu x rasa pedih je kat ari2 ni..sumenya kena buat penuh cermat..papa risau je tengok..ayat normal dia..'hati-hati sayang'..tu je dia ulang setiap kali nampak aku nak beralih posisi tdo..haks..aku tau betapa risaunya dia tengok aku..pengalaman isteri mengandung kali pertama la katakan..but i really appreciate ur support honey..thanks a lot papa!

Minggu ke - 34~

Dalam menghitung hari kelahiran baby ni makin malas je rasa nak g keje..asyik pk pasal baby je..macam mana rasa sakit bersalin..macam mana ari bersejarah tu nanti..boleh ke lalui dengan tabah..macam mana baby mama nanti..papa sempat x teman mama..macam2 dipikirkan..yelah..benda baru..mestilah risau..dalam masa yang sama x sabar ngat nak tengok rupa baby..like mum or like dad..hehe..x kisahla..asalkan sihat dan sempurna..mama dah bersyukur sangat2..

Minggu ni maybe kepala baby dah turun bawah sebab mama rasa sakit kat ari2..baby dah bersedia kat jalan dia rasanya..menanti saat nak jumpa mama ngan papa..haks..welcome to the world my dear..semoga jadi anak yang soleh..amin..Skang tengah menimbang-nimbang sama ada nak amik cuti rehat before due..kalu amik pun xde la lama..one week before..cuti pun banyak lagi..tapi tengokla camne..sebab anak pertama ni xde history lagi..x tau dia nak kuar cepat atau lambat..mungkin dah rasa sakit baru amik emergency leave..so cuti yang ada tu leh simpan untuk benda len..contohnya tambah pada cuti bersalin yang 60 ari tu..hehe..leh lama2 kit jaga baby..papa jangan jeles ye..This coming thursday ada check-up appointment..lepas ni seminggu skali kena g check-up..

Minggu ke - 33

Tadaa..rasa lama pulak x update blog ni..sepatutnya every saturday..tp coz last week balik kampung jumpa anak2 buah sampai xde masa plak nak update blog..minggu ni balik kuale lagi..abgku nak bertunang..akhirnya bertemu jugak dengan jodoh dia..insyaAllah..

Ape ek nak citer minggu ke - 33 ni..oh ye..minggu lepas g scan baby lagi skali..memulanya bukan nak g scan baby..cuma jumpa doktor sakit puan tu sebab diserang kegatalan melampau..haa..bukan gatal lain ye..gatal kulit..x tau la nape..sejak seminggu dua ni kulit ni gatal semacam..mula la naik ruam..kalu x ruam pun gatal jugak..tangan ni pun 'gatal' la nak menggaru..tu abis kulit jadi merah..buruknye bila tengok..tapi nak wat caner..doktor kata perubahan hormon..dah hujung2 ni pulak baru nak kena gatal2..time perut tgh senak ni..sabar je la dugaan..x lama lagi pun..sebulan je lagi..my baby akan lahir ke dunia ni..i'm waiting for you my dear..papa pun cam nervous je nak jadi papa..dalam x sabar tu mesti berdebar jugak..same with me..moga kita dapat jadi mama papa yang terbaik untuk anak kita..insyaAllah.. :))

Cerita bab scan tu doktor kata baby tgh songsang kedudukannya..aritu kepala dah kat bawah..main pusing2 pulak baby ni..huhu..tapi bila teringat balik ckp nurse baru la hati ni lega skit..selagi belum 36 minggu baby akan turn ikut suka dia..yg kena risau kalau dah 36 mingu still songsang..hopefully my baby akan ke kedudukan yang betul bila tiba waktunya nanti..supaya mama mudah nak bersalin nanti..normal hopefully..masa scan tu nampak clear dah baby..macam baby yang dah lahir..gebu semacam je..mesti sbb mama dia kuat makan..pastu x alah langsung..dari awal pregnant sampai la ni..selera je makan..asalkan baby sihat..

Segala persiapan menyambut orang baru dah selesai..botol susu je x beli lagi..my mum x bagi beli lagi..yela kalu leh mmg nak breast feeding scr exclusive..tapi tengokla nanti..kalau dipermudahkan segala urusan..pagi tadi dah packing barang untuk dibawa g hospital nanti..GL pun dah ready..hehe..biasalah anak pertama..excited + nervous tu lebih skit..mana tak risau xde pengalaman lagi..

Eight Months Already~~

Kandungan mama dah makin sarat skang ni..dah rasa sesak je kat perut ni..mesti baby x boleh gerak banyak cam dulu..skang makin x larat nak jalan..kaki bengkak lagi malas nak jalan..x sabar nak tunggu baby lahir..setiap kali baby gerak mesti boleh nampak gerakannya dari luar..menandakan baby dah besar dan makin kuat..mama je dah x kuat cam dulu..selalu je mengah dan cepat letih..skang makin berdebar debar tunggu baby lahir..macam mana ye rasanya..semoga dipermudahkan segalanya..semoga anak mama lahir dalam keadaan sihat dan sempurna..amin..

Kakiku yang bengkak~

Sabtu ni akan masuk minggu ke-31..badan makin berat dirasakan..banyak benda dah x larat nak buat..semalam g klinik buat checkup..kena suntikan kedua titanus..sakit kit kali ni..x macam yg first dulu..berdenyut je rasa..bengkak skit tp skin tone x tukarwarna..maintain..hehe..tapi yang x bestnye nurse kata esoknya aku kena datang lagi klinik untuk minum air gula dan amik darah..dia nak tgk sama ada ada kencing manis atau tak..ni sume gara-garaberat badan naik lebih 2 kilo masa first 5 months aritu..ingatkan dah terlepas..walaupun skang berat badan ok dia still soh minum air gula tu..

Seperti dijanjikan arini g klinik lagi skali untuk minum air gula..huhu..selepas amik darah aku pun disuruh minum segelas air gula yang sangatla likatnya..tapi buat2 maintain je..haha..akhirnya dengan tegukan berterusan (stop sekali je) segelas air gula tu pun berjaya dihabiskan..alhamdulillah..two hours later kena datang balik untuk amik darah skali lagi..huhu..sib baik darah banyak..lepas balik klinik terus g beli makanan..sebab kena pose dr malam td..ertinya missed breakfast so bayangkan betapa laparnya orang yang x penah tinggal bekfes ni kerana segalanya hanya selesai dalam kul 11 pagi..huhu..


Masa dok kat opis terasa la lain macam je kat kaki ni..sengal semacam..sakit pun ye..alahai rupa2nya kakiku telah membengkak..simptom trimester ketiga telah terkena pada diriku..mula lah jalan rasa macam x pijak..mesti lepas ni makin slow aku jalan..xleh jalan laju cam dulu..nurse kata kalu jalan banyak lagi bengkak kaki..so lepas ni kena kurangkan jalan..kat opis pun cc yang baik hati carikan aku tempat letak kaki bagi tinggi skit kedudukannya..supaya kaki aku selesa..tdo pun kaki ni kena lapik bantal kasi tinggi kit..skang mmg kena give extra care sama ada badan sendiri ataupun baby..baby skang pun semakin terasa gerakannya..bukan lagi gerakan manja2 cam dulu..dah kuatla katakan..hehe..tp so cute tengok gerakan dia kat perut..buat hati makin x sabar nak tgk baby depan mata..

Minggu ke 29 & 30~

Dah lama rasanya tak update blog ni..bukan sengaja tp busy sgt lately..dengan urusan perpindahan..minggu lepas ari jumaat buat doa selamat untuk baby kat kampung husband di wakaf bharu..semoga anak mama bakal lahir dalam keadaan sihat sempurna dan selamat..amin..

Isnin 27 hb 4 lapor diri di SUK Perak..lama pulak kena pool kat sana..sampai le khamis..bosan giler..mujur ade dak2 ptd kontrak yang baru lapor diri jugak..leh la temankan sepanjang 4 hari kat sana..seperti yang dijanjikan pada 4 hb 5 dapatla surat penempatan..cuba teka kat mana?hehe..kat pejabat daerah kinta batu gajah..as a.d.o pembangunan kat sana..sungguh x kusangka akhirnya kena wat keje pembangunan..haks..pas ni selalulah kena turun padang lawat kawasan..keje yg sebelum ni selalu dilakukan oleh kaum adam..skang mak buyung yg wat..hehe..nak wat caner..xpe..nanti lepas bersalin aku akan sesuaikan dengan tugas baru ni..skang mungkin orang akan nampak kurang yakin ngan aku..yela..dengan perut membuyung..jalan pun dah x larat..hehe..xpe..aku kan cuba yang terbaik untuk jalankan tugas..ganbate!!

Semalam 7 hb 5 aku g scan kat hospital pantai ipoh..nak tgk baby yang dah makin membesar dalam rahimku ini..alhamdulillah baby sihat..x sabar nak tunggu kelahirannya..mama dah x cukup nafas je skang..asyik tercungap-cungap..macam orang penat berlari..sabar..2 bulan je lagi..lepas ni papa n mama dah ade buah hati baru..mesti seronok..x sabarnyer..